Préparation au marathon du Médoc 2013
Le marathon du Médoc 2013 aura lieu le 7 septembre cette année et sous l'impulsion de Mr Berthet, 7 personnes sont donc inscrites une nouvelle fois! Malgré de nombreuses incertitudes (si certains veulent se joindre à nous, je crois que des places sont disponibles...), voici la liste des inscrits:
Thomas Boisnard (incertain)
Yoann Berthet
François Buttier
Nicolas Angin
Matthieu Landemaine (incertain)
Jérémy Alix
Charly Belaud (incertain)
Voici donc le programme (3 séances hebdo) pour préparer au mieux celui-ci!
Mardi 02/07: 40min (5mn30/km)
Jeudi 04/07: 8x500m (en 2mn15) et 300m récup active (en 2mn)
Dimanche 07/07: 1h (11km/h)
Mardi 09/07: 40min (5mn30/km)
Jeudi 11/07: 6x800m (en 3mn30) et 400m récup active (en 2mn)
Dimanche 14/07: 1h15 (11km/h)
Mardi 16/07: 50min (5min30/km) + 8x100m (25s accélération / 45s récup active)
Jeudi 18/07: 8x800m (en 3mn25) et 400m récup active (en 2mn)
Dimanche 21/07: 1h35 (11 km/h)
Mardi 23/07: 1h (5mn45/km) + 6x200m (50s accélération / 1mn récup active)
Jeudi 25/07: 3x1000m (en 4mn30) et 400m récup active (en 2mn) + 3x500m (en 2mn15) et 300m récup active (1m30)
Dimanche 28/07: 1h50 (10,5km/h)
Mardi 30/07: 30min (6mn/km) + 30 min (accélération progressive jusqu'à 4mn/km)
Jeudi 01/08: 30min (6mn/km) + 4x500 (en 2min10) et 300m récup active (1m30)
Dimanche 04/08: Semi-Marathon (21km en moins de 2h)
Mardi 06/08: 40min (5mn/km)
Jeudi 08/08: 40min (5mn30/km)
Dimanche 11/08:1h20 (11,5km/h)
Mardi 13/08: 3x2000m (en 9mn30) et 600m récup active (en 3mn)
Jeudi 15/08: 1h (5mn/km)
Dimanche 18/08: 50min (5mn30/km) + 20min (4mn45/km)
Mardi 20/08: 50min (5mn30/km) + 8x200m (45s accélération / 1mn récup active)
Jeudi 22/08: 30min (11km/h) + 30min (12.5km/h)
Dimanche 25/08: Compétition 10km (objectif:40-45 min)
Mardi 27/08: 1h20 (6mn/km)
Jeudi 29/08: 3x3000m (en 15mn) et 800m récup active (en 5mn) + 1000m (en 4mn30)
Dimanche 01/09: 45min (11km/h) + 25 min (13km/h)
Mardi 03/09: 2x1000m (en 5mn) et 400m récup active (en 3mn) + 2x500m (en 2mn15) et 300m récup active (en 2min 30)
Jeudi 05/09: 40min (5mn30/km)
Samedi 07/09: MARATHON DU MEDOC 2013
