Préparation Marathon du Médoc 2012
Certains membres de l'équipe type ont décidés de se remettre à l'ouvrage pour le marathon du Médoc 2012:
Thomas Boisnard
Yoann Berthet
François Buttier
Nicolas Angin
Matthieu Landemaine
Jérémy Alix
Charly Belaud
Et un invité surprise?
Voici donc une proposition de programme (3h30 avec 3 séances hebdo) pour préparer au mieux celui-ci!
A vos baskets!!
Mardi 19/06: 30min (6mn/km) + 8x100m (25s accélération / 50s récup active)
Jeudi 21/06: 8x500m (en 2mn15s) et 300m récup active (en 2mn)
Dimanche 24/06: 1h10 (10km/h)
Mardi 26/06: 1h (6mn/km)
Jeudi 28/06: 8x500m (en 2mn) et 300m récup active (en 1mn45)
Dimanche 01/07: 1h25 (10km/h)
Mardi 03/07: 40min (5mn45/km) + 10x100m (25s accélération / 45s récup active)
Jeudi 05/07: 6x800m (en 3mn30) et 400m récup active (en 2mn)
Dimanche 08/07: 1h40 (10km/h)
Mardi 10/07: 40min (5mn45/km)
Jeudi 12/07: 50min (5mn30/km)
Dimanche 15/07: 30min (6mn/km) + 30 min (accélération progressive jusqu'à 4mn/km)
Mardi 17/07: 50min (5min30/km) + 12x100m (25s accélération / 45s récup active)
Jeudi 19/07: 8x800m (en 3mn25) et 400m récup active (en 2mn)
Dimanche 22/07: 1h35 (10.5 km/h)
Mardi 24/07: 1h (5mn45/km) + 6x200m (50s accélération / 1mn récup active)
Jeudi 26/07: 3x1000m (en 4mn30) et 400m récup active (en 2mn) + 3x500m (en 2mn15) et 300m récup active (1m30)
Dimanche 29/07: 1h50 (10km/h)
Mardi 31/07: 30min (6mn/km) + 30 min (accélération progressive jusqu'à 4mn/km)
Jeudi 02/08: 30min (6mn/km) + 4x500 (en 2min10) et 300m récup active (1m30)
Dimanche 05/08: Semi-Marathon (21km en moins de 2h)
Mardi 07/08: 40min (6mn/km)
Jeudi 09/08: 40min (5mn45/km)
Dimanche 12/08:1h20 (11km/h)
Mardi 14/08: 3x2000m (en 9mn30) et 600m récup active (en 3mn)
Jeudi 16/08: 1h (5mn30/km)
Dimanche 19/08: 50min (5mn45/km) + 20min (4mn45/km)
Mardi 21/08: 50min (5mn30/km) + 8x200m (45s accélération / 1mn récup active)
Jeudi 23/08: 30min (10km/h) + 30min (12.5km/h)
Dimanche 26/08: Compétition 10km (objectif:40-45 min)
Mardi 28/08: 1h20 (6mn/km)
Jeudi 30/08: 3x3000m (en 15mn) et 800m récup active (en 5mn) + 1000m (en 4mn30)
Dimanche 02/09: 45min (10km/h) + 25 min (12km/h)
Mardi 04/09: 2x1000m (en 5mn) et 400m récup active (en 3mn) + 2x500m (en 2mn15) et 300m récup active (en 2min 30)
Jeudi 06/09: 40min (6mn/km)
Samedi 08/09: MARATHON DU MEDOC 2012
